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| Pilates |
Los beneficios de hacer pilates como tratamiento natural para la artritis
Los ejercicios para los enfermos de artritis
han sido tradicionalmente ejercicios en el agua, a pie y las formas suaves de
yoga. Pilates es ahora una forma muy aceptable de alivio del dolor
artrítico y cada vez más médicos están recomendando Pilates para sus pacientes.
La artritis es una inflamación de
las articulaciones. Los ejercicios moderados para la artritis realizados de forma
regular con una amplia libertad de movimiento, es siempre recomendable para los
enfermos de artritis, debido a la importancia de mantener las articulaciones
afectadas en movimiento. Pilates beneficia a las personas con artritis por
esta misma razón.
Los beneficios incluyen una mayor
resistencia, mayor flexibilidad y un mejor sentido del equilibrio y la
conciencia corporal.
La realización de ejercicios de
Pilates para la artritis también puede conducir a una disminución de la fatiga
y te deja con una sensación general de bienestar. Todos estos beneficios
son perfectos para el que sufre artritis.
La adaptación es el nombre del
juego cuando te embarcas en estos ejercicios para la artritis. La clave es
modificar los ejercicios para adaptarse a tu nivel de condición física.
Cualquier calificado instructor
de Pilates puede ver a través de una rutina apropiada para su enfermedad en
particular y a medida para que sea eficaz para ti.
He aquí algunos ejercicios
básicos para aliviar el dolor artrítico:
Rodar por la pared: De pie, con
tu espalda baja y firmemente contra una pared pon los pies a un pie de
distancia de las rodillas y ligeramente dóblalas contra la pared. Inhale
para preparar, exhalar dejar caer la barbilla hacia el pecho y gire la columna
vertebral de la pared una vértebra a la vez hasta que sus brazos y la cabeza
están colgando hacia abajo sobre sus caderas y has llegado a un punto de
resistencia.
Inhale para quedarse, exhala para
hacer retroceder a la pared asegurándose de que cada parte de la columna
vertebral se pone en contacto con la pared. Usa los músculos abdominales!
Nota: Hasta dónde va la
flexión depende de qué tipo de artritis tienes.
Repita tres veces. Es bueno
para estirar los isquiotibiales y columna vertebral.
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Estirar o sirena: Encuentre un
banco y sentarse en el borde frontal, con los pies firmemente en el suelo y el
ancho de las caderas aparte. Inhale levanta el brazo derecho hacia arriba
hacia el cielo, exhale y doble a la izquierda, extendiendo la mano de los
dedos. Inhale para quedarse, exhala regreso al centro.
Repita ambos lados tres veces. Asegúrate
de mantener tu cola en ángulo recto en la silla y la columna vertebral recta. Estira
los lados de tu cintura y la caja torácica.
Impresión de columna: Acuéstese
en el piso o en una plataforma elevada con las rodillas dobladas y los pies
colocados aparte ancho caderas sobre la colchoneta. Inhale y contractar a
sus músculos abdominales.
Exhale y mover su pelvis en un
leve pliegue hasta sentir su espalda baja en el contacto con el suelo. Inhale
y suelte de nuevo a neutral.
Repita el ejercicio cinco veces.
Es muy importante cuando usted
tiene artritis mantener la movilidad articular, porque las articulaciones
rígidas significan la incapacidad para llevar a cabo tus tareas diarias. La
calidad de vida puede llegar a ser un problema. Comprométete con una
rutina regular de ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios de
estiramiento y ejercicio cardiovascular y podrás ser capaz de mantener el
funcionamiento en todas tus articulaciones.
Los ejercicios de Pilates para la
artritis pueden ser de gran ayuda pero por si solos no podrán curar la artritis.
Necesitaras cambiar a un estilo de vida más sano que incluye tu dieta y algunos
puntos importantes.
La guía del Dr. Ricardo Palmer te enseñará como debes llevar este estilo de vida sano a travéz de métodos totalmente naturales.
La guía del Dr. Ricardo Palmer te enseñará como debes llevar este estilo de vida sano a travéz de métodos totalmente naturales.
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